分かっていても、続く自信がない
大きな健康問題はないものの、少しずつ増えた体重や体型が気になっていました。運動習慣はほとんどなく、厳しい食事制限にも不安がありました。
MONITOR STORIES
生活に残った、それぞれの変化。
目指したのは、短期間だけ頑張ることではありません。仕事や家庭のある毎日の中で「これなら続けられる」と思える方法を、一人ひとりと一緒につくりました。
掲載内容は参加者個人の感想・振り返りを含む個別事例です。
個人が特定されない形で構成しており、同様の結果を保証するものではありません。
CASE 01 ｜ 30代女性・医療従事者
「続けられる自信がない」から、
「これなら続けられそう」へ。
3 → 5生活改善への自信
10/10総合満足度
10/10続けやすさ
日常にある行動へ結びつける
お風呂前のスクワット10回、納豆や卵でたんぱく質をとること、できない日があっても翌日から戻ること。新しい負担を増やさない設計にしました。
小さな習慣が生活に残った
スクワットや食材選びが日常になり、夜食が減少。お腹周り・姿勢・仕事中の疲れやすさや、睡眠にも本人が良い変化を感じました。
「胸肉を調理しろ、ではなく“納豆でいい”と言ってもらえた。辛くなかったから続けられました。」
CASE 02 ｜ 40代男性
「意思が弱い」ではなく、
無理のない方法なら続けられた。
1か月伴走期間
＋1か月自走期間
50回連続腕立て伏せ
デスクワーク中心で、生活改善が続かない
運動習慣がほぼなく、昼食は炭水化物中心。夜型で睡眠も不足しがちで、自分は意思が弱いと感じていました。
反省より観察、100点よりゼロを減らす
食事や歩数の記録、昼食へのたんぱく質追加、自宅でできる短時間の筋トレから開始。最初から頑張りすぎないことを優先しました。
伴走を減らしたあとも習慣が残った
昼食の選び方、就寝前の腕立て伏せ、記録が自走期間にも継続。坂道での息切れや衣服のフィット感にも変化を実感しました。
「無理しないから、やめたいと思わない。」
CASE 03 ｜ 50代女性・運動習慣あり
すでに運動していても、
自分に合う方法は見つけ直せる。
約−1kg体重変化
週3回筋トレ習慣
8km最長ラン
健康意識は高い。でも、今の方法に確信がない
ランニングや食事への配慮はできていましたが、筋トレは習慣にならず、体重測定にも心理的な抵抗がありました。
記録・実践・振り返り・調整を繰り返す
体重・運動・食事・睡眠を記録し、週2〜3回の筋トレを追加。中間レビューで身体の感覚を言葉にし、方法を調整しました。
筋トレが自然な習慣になった
体幹が安定し、ランニングがしやすくなったと実感。数字に縛られすぎず、体調や生活リズムも含めて身体を見るようになりました。
「一番大きかったのは、今までなかった筋トレの習慣ができたこと。」
CASE 04 ｜ 20代女性
「痩せた」より、
「続けられる自分になった」。
約20分毎日の運動
10〜15分就寝前ストレッチ
5 → 7継続への自信
完璧にできないと、途中でやめてしまう
運動習慣はほぼなく、体重の数字を重視していました。過去にも筋トレや食事改善に取り組みましたが、継続が課題でした。
できない日は、行動を小さくする
朝の体重測定、5〜10分の運動、たんぱく質を「足す」意識から開始。体調が悪い日はストレッチだけでも継続と考えました。
体重より、筋肉・見た目・体調へ
毎日の運動と就寝前ストレッチが習慣に。目標も減量一辺倒から身体をつくる方向へ変わり、自分で続けられる感覚が育ちました。
「一番大きかったのは、意識が変わったこと。運動しようと思えるようになって、体重を測る癖もつきました。」
WHAT REMAINED
共通して残ったのは、自分で戻れる方法。
01生活に入る、小さな行動
02完璧にできない日の最低ライン
03崩れたあと、翌日から戻る考え方
04自分の体調と行動を振り返る習慣
※掲載内容は参加者本人の振り返りを含む個別事例であり、同様の結果を保証するものではありません。本サービスは診察・診断・治療を目的とするものではありません。